正確俯臥撐應(yīng)該是什么樣子的？

一個正確、充分的俯臥撐，應(yīng)該是能感受到核心、胸肌、肩部、手臂整體的發(fā)力的——勻速、有節(jié)奏的進行。

從頭到腳地看：

【頭部】

眼睛注視地面，頭部回收，不往前探頸。

【肩部】

肩關(guān)節(jié)始終保持一個外旋的狀態(tài)，且肩袖功能穩(wěn)定地發(fā)揮，不會因為身體強迫到達(dá)某個位置而產(chǎn)生一些異響。

【手臂】

手臂支撐的間距，可以比肩窄一丟丟，也可以與肩同寬，也可以稍比肩寬，最高點時，雙手應(yīng)該在“上胸”的正下方。

手臂在最高點伸直，這個是最基本的要求。另外，肩關(guān)節(jié)外旋會讓肘窩適度朝前，也就是說，發(fā)力的時候手肘朝后，并且有內(nèi)夾的趨勢。

手掌方面，五指內(nèi)旋和外旋問題都不大，關(guān)鍵看你的手腕怎樣舒適。但是從科學(xué)角度來講，五指內(nèi)旋可以增強胸肌的發(fā)力。

【軀干】

肩胛骨位置要保持中立，如果你的肩胛骨往外突出，說明你的中斜方肌和前鋸肌的力量不足，不能讓肩胛骨在做動作的時候，一直保持穩(wěn)定。

然后，腰椎也要中立，這要求訓(xùn)練者不能有骨盆前傾，并且腹部有一定的基礎(chǔ)力量。因為做俯臥撐時，腹部一定是緊繃的。

（轉(zhuǎn)自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）