過度訓練是運動員訓練不當造成的運動性疾病之一。運動員發(fā)生過度訓練，有可能失去參加重要比賽的機會或者雖然參加了比賽，但因體力和心理狀態(tài)不佳而未能取得應有的運動成績。

多年來，如何防治運動員的過度訓練已成為體育科學的重要研究課題。過度訓練主要癥狀有；神經精神癥狀。睡眠障礙（失眠、多夢、易驚醒等）、頭痛、頭暈、無訓練欲望、心情煩躁、易激怒、記憶力下降等。心血管系統(tǒng)癥狀。運動員出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適、心律不齊等，表現(xiàn)為脈速加快，運動后心率恢復慢。血壓的變化與運動項目有關，一般項目運動員的血壓未見明顯變動，舉重、投擲等力量性項目的運動員常出現(xiàn)較明顯的偏高（安靜和運動負荷后）。

消化系統(tǒng)可能會出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、肝區(qū)疼痛，嚴重時可出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。個別運動員可出現(xiàn)上消化道或下消化道出血癥狀。運動成績和體力下降。個人項目中運動成績下降比較明顯，負荷能力下降，尤其最大負荷能力和最大乳酸水平下降。集體項目運動員常表現(xiàn)為反應遲鈍、動作不靈活和協(xié)調能力下降等。

肌肉骨骼系統(tǒng)常表現(xiàn)為肌肉持續(xù)酸痛、壓痛、肌肉僵硬，易出現(xiàn)肌肉痙攣、肌肉微細損傷等。當出現(xiàn)下肢過度訓練時可表現(xiàn)為過度使用癥狀：出現(xiàn)疲勞性骨膜炎、小腿間隔癥候群、張力性骨折、跟腱、髕鍵炎等。

全身和其他系統(tǒng)的癥狀。過度訓練的運動員常出現(xiàn)全身乏力、體重下降；易發(fā)生感冒、腹瀉、低熱、運動后蛋白尿、運動性血尿、運動性頭痛等，甚至易患肝炎等傳染病。

那么產生過度訓練的原因是什么？

連續(xù)大運動量訓練缺乏必要的間隙。大運動量訓練是提高運動員訓練水平和技術所必需的，這已為多數(shù)學者的研究和實踐所公認。但當大運動量訓練持續(xù)過久，又缺乏必要的節(jié)奏和間隙，超過身體的機能潛力，破壞了內在的穩(wěn)定，就會造成身體的過度疲勞狀態(tài)，訓練后易發(fā)生過度訓練。

運動量增加過快。比較常見的現(xiàn)象是教練員為了追求快出成績，未根據(jù)運動員，尤其少年運動員的身體狀況和訓練水平循序漸進地增加運動量。有時運動員為了急于出成績，隨意增加運動量，造成運動量增加過快。這些運動員常會出現(xiàn)并發(fā)局部肌肉和韌帶的勞損癥狀?；疾『笥柧氶_始過早或訓練量過大。不少運動員是在感冒后過早訓練或訓練量過大而造成的。

因此患病后，尤其在感冒等所謂“小病”后，遵守訓練原則是很重要的。

缺乏全面訓練基礎，進行“單打一”的訓練。這一原因造成過度訓練多見于運動新手，他們缺乏身體全面訓練的基礎就集中專項，再加上運動訓練安排不當，容易造成過度訓練。

生活制度的破壞。運動員訓練后得不到充分的休息或社會活動過多或開夜車工作、娛樂等，破壞了有規(guī)律的生活制度，身體過度勞累，引起過度訓練。

如何預防和治療過度訓練？

訓練（鍛煉）日志的記錄。運動員（或體育鍛煉者）應該堅持寫訓練日志，填寫訓練課程明細表，記錄訓練前、中、后的感覺。運動時間、安靜休息期與運動后恢復期心跳率也應該被監(jiān)測。體重減輕與其他疲勞感和睡眠時間的增加，也應該記載。女性運動員應對其月經周期保持一個確切的記錄。安靜休息期心跳率增加超過五次而無明顯的理由，或是恢復期心跳率曲線變平，可能是早期的警告訊息。

訓練計劃的安排。運動員的訓練計劃必須具個別差異與特殊性，訓練課程應多樣化，訓練的負荷、強度要有適當?shù)陌才?，并且安排適當?shù)男菹?，過度的訓練與競技必須避免。長時間的休息或停止訓練后，再訓練時應重新調整訓練計劃。適當?shù)倪\動訓練季節(jié)的劃分是相當重要的，可避免因長期嚴苛單調的訓練，與無休止連續(xù)的比賽所造成的過度訓練。在經驗豐富的教練指導下，循序漸進的訓練課程與適當?shù)挠柧毞制谑亲钣行ьA防與治療過度訓練的方法。

飲食與睡眠的調整。飲食與睡眠必須均衡與充足。所有重要的營養(yǎng)成分均不能缺乏，耐力運動員應特別注意碳水化合物的攝取，以避免因嚴苛訓練導致肌肝醣的衰弱。訓練期間每日至少要有八小時的睡眠時間，激烈的競賽、訓練午后應小睡片刻。睡眠時下視丘會分泌生長激素，生長激素是一種合成代謝激素，可促進蛋白質合成與糖異生作用。

訓練后恢復期的調配。在每次較重負荷的訓練后應安排適當較輕松的恢復期（約一日），恢復期的長短則依選手個別的體能與特性而定，訓練計劃的安排宜依照循環(huán)訓練程序，輕、中、重各種訓練量交互配合，但必須依個體差異與當時體能條件來調整變化。

運動員的心理調整。關心并注意運動員生活中的各個環(huán)節(jié)，必要時應予以情緒上的開導與心理咨詢，鼓勵激發(fā)陷入低潮運動員的雄心與斗志。生物回饋管理計劃對減輕緊張與壓力是相當有效的方法，情緒狀態(tài)側面圖也是一種相當有效的評估方法。運動員應該學習心理的意象與放松訓練方法，預先