在家庭中雖然受居住條件限制，但是仍有許多運動項目可供選擇。

健身操運動。這是男女老幼都可在家庭中鍛煉的項目。占用面積不大，有陽臺的宿舍、工作室都可進行。除了廣播操、徒手操外，還可進行少年健美體操、少女健美體操等。

擴胸運動。擴胸運動適宜青少年在家里鍛煉，最常用的是拉力器（又叫擴胸器），目前有兩種：普通常用的是鋼質(zhì)彈簧制的，適合兒童用的是橡皮筋做的，練習時一般有兩臂上下拉、平拉等13種動作，主要是鍛煉背闊肌、胸大肌和肱四頭肌等，這對青少年學生胸圍發(fā)育是很有益的。

啞鈴運動。啞鈴也是青少年最喜歡的家庭鍛煉項目，一般有平舉、側(cè)舉、交替握舉等12種動作可選擇。練習不宜過多或過少，最好定期隔天練習一次，每次以30~40分鐘為宜，主要是鍛煉上臂肌肉（如三角肌等），也可促進身體其他肌肉發(fā)育，以發(fā)熱、發(fā)脹為度。

俯臥撐運動。俯臥撐對鍛煉胸大肌很有效，因此對男少年的身體素質(zhì)常用俯臥撐的次數(shù)來衡量。在家里做1分鐘仰臥起坐是簡單易行的，如臨睡前或起床前都可進行，一般以15次左右為宜。

屈臂懸垂運動。屈臂懸垂的運動，在家中較難進行。但是有些青少年充分利用家中有利條件，如將門框當作單杠來練習，在家中懸掛吊環(huán)作屈臂懸垂或引體向上的練習等等。

深呼吸運動。每天早晨打開窗戶做深呼吸，也是家庭中最簡易的呼吸運動。

此外，還可在家里赤腳做腳操，如先用腳底外緣走，然后用內(nèi)緣走，然后轉(zhuǎn)動每一腳趾等，一般每天做5~10分鐘較宜。

總之，根據(jù)家庭不同條件，利用現(xiàn)有設(shè)備，可以創(chuàng)造出許多家庭體育鍛煉的形式。