長(zhǎng)期久坐或固定一個(gè)姿勢(shì)太久，除了容易讓筋膜變緊繃外，更容易造成筋膜之間沾黏，導(dǎo)致筋膜的動(dòng)態(tài)滑動(dòng)能力受到限制；由于我們?cè)谧鋈魏蝿?dòng)作時(shí)，身體各處的肌筋膜會(huì)往各個(gè)方向進(jìn)行滑動(dòng)、滾、靠近、提升…只要有一個(gè)方向的筋膜動(dòng)作受到限制，就容易使我們常覺得做很多動(dòng)作過(guò)程會(huì)感到緊繃或酸痛。

假如我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，加強(qiáng)“某些跑步姿勢(shì)”時(shí)，將能達(dá)到簡(jiǎn)易的“肌筋膜動(dòng)態(tài)松動(dòng)術(shù)”的效果唷!

如何用跑步姿勢(shì)來(lái)改善肌筋膜滑動(dòng)受限呢?

以下為跑步過(guò)程應(yīng)加強(qiáng)哪些動(dòng)作或姿勢(shì)細(xì)節(jié)：

秘訣1：跨大步跑步，亦為前腳抬高且后腳向后推伸一點(diǎn)，這樣的跑步姿勢(shì)能強(qiáng)化前后功能線的肌筋膜傳遞外，能分別松動(dòng)位于前方的側(cè)線“闊筋膜張肌”與淺前線的“股四頭肌”以及淺背線的“膕旁肌”進(jìn)行向內(nèi)與向外滾動(dòng)及開合的筋膜滑動(dòng)，以改善長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站這些筋膜的滑動(dòng)沾黏，讓骨盆、髖與膝蓋不受到筋膜所限制。

秘訣2：向前跨的腳板翹高，亦為前腳向前跨期間腳板能刻意翹高腳板，這樣的跑步姿勢(shì)能除了能活化深層縱向筋膜懸吊系統(tǒng)的吸震能力外，更能加強(qiáng)下肢旋線“脛前肌”與深前線“脛后肌”向上提拉的滑動(dòng)能力，以改善有些人長(zhǎng)期被限制于低足弓及下肢內(nèi)轉(zhuǎn)的這種高壓下肢姿勢(shì)。

秘訣3：下腹部向外撐出來(lái)，亦為跑步期間保持向外鼓出來(lái)，這樣的跑步姿勢(shì)能除了強(qiáng)化向上提拉深前線收緊的穩(wěn)定能力(讓橫膈膜與骨盆底肌收縮提供腹內(nèi)壓)，以改善長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站造成深前線過(guò)度松垮且核心無(wú)力的問(wèn)題，降低腰酸背痛找上門。

秘訣4：手前后擺蕩幅度加大，亦為跑步期間刻意加大手?jǐn)[蕩的幅度(但需與下肢跨步的節(jié)奏同步)，這樣的跑步姿勢(shì)能強(qiáng)化前后功能線的肌筋膜傳遞外，能分別松動(dòng)位于外側(cè)的側(cè)線“肋骨壁外側(cè)”與旋線的“內(nèi)外腹斜肌”的來(lái)回滑動(dòng)能力，以改善長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站這些筋膜因滑動(dòng)能力受限所限制肋骨與脊椎的活動(dòng)(讓整個(gè)變得很僵硬)。