長期久坐或固定一個姿勢太久，除了容易讓筋膜變緊繃外，更容易造成筋膜之間沾黏，導致筋膜的動態(tài)滑動能力受到限制；由于我們在做任何動作時，身體各處的肌筋膜會往各個方向進行滑動、滾、靠近、提升…只要有一個方向的筋膜動作受到限制，就容易使我們常覺得做很多動作過程會感到緊繃或酸痛。

假如我們在跑步運動過程中，加強“某些跑步姿勢”時，將能達到簡易的“肌筋膜動態(tài)松動術”的效果唷!

如何用跑步姿勢來改善肌筋膜滑動受限呢?

以下為跑步過程應加強哪些動作或姿勢細節(jié)：

秘訣1：跨大步跑步，亦為前腳抬高且后腳向后推伸一點，這樣的跑步姿勢能強化前后功能線的肌筋膜傳遞外，能分別松動位于前方的側線“闊筋膜張肌”與淺前線的“股四頭肌”以及淺背線的“膕旁肌”進行向內與向外滾動及開合的筋膜滑動，以改善長時間久坐或久站這些筋膜的滑動沾黏，讓骨盆、髖與膝蓋不受到筋膜所限制。

秘訣2：向前跨的腳板翹高，亦為前腳向前跨期間腳板能刻意翹高腳板，這樣的跑步姿勢能除了能活化深層縱向筋膜懸吊系統(tǒng)的吸震能力外，更能加強下肢旋線“脛前肌”與深前線“脛后肌”向上提拉的滑動能力，以改善有些人長期被限制于低足弓及下肢內轉的這種高壓下肢姿勢。

秘訣3：下腹部向外撐出來，亦為跑步期間保持向外鼓出來，這樣的跑步姿勢能除了強化向上提拉深前線收緊的穩(wěn)定能力(讓橫膈膜與骨盆底肌收縮提供腹內壓)，以改善長時間久坐或久站造成深前線過度松垮且核心無力的問題，降低腰酸背痛找上門。

秘訣4：手前后擺蕩幅度加大，亦為跑步期間刻意加大手擺蕩的幅度(但需與下肢跨步的節(jié)奏同步)，這樣的跑步姿勢能強化前后功能線的肌筋膜傳遞外，能分別松動位于外側的側線“肋骨壁外側”與旋線的“內外腹斜肌”的來回滑動能力，以改善長時間久坐或久站這些筋膜因滑動能力受限所限制肋骨與脊椎的活動(讓整個變得很僵硬)。