很多新手做動作的時候，都會將關節(jié)快速伸直，特別是徒手健身的練習，這是非常危險的！下面給大家分析下原因。

真的，如果你認真觀察，很多人都會有這樣的毛病。比如做俯臥撐時：（俯臥撐推起時，快速鎖定肘關節(jié)），深蹲時：（深蹲站起時，快速鎖定膝關節(jié)）屈臂撐時（屈臂撐撐起時，快速鎖定肘關節(jié)）；倒立撐時：（倒立撐撐起時，快速鎖定肘關節(jié)）引體時：（引體下放時，肘關節(jié)瞬間放松）

有這種情況主要是兩個原因：

①強度過大

因為動作強度過大，所以潛意識會“幫你節(jié)省力氣”。身體就是這樣，會更傾向于節(jié)能和保存體力，它認為伸直支撐時會更輕松。

②習慣了

然后就會養(yǎng)成習慣，不管是大還是小強度，都會快速伸直關節(jié)，讓自己做更多的次數(shù)，或者是更“快”完成動作。

這個壞習慣，會讓你走不了多遠。

（俯臥撐推起時，應該肘關節(jié)緩慢伸直）

因為瞬間伸直關節(jié)，很容易損傷肌腱和韌帶。

這有點類似于爆發(fā)的訓練動作，爆發(fā)需要你有足夠的訓練經(jīng)驗，以及肌腱和關節(jié)有對抗高強度的能力。

（倒立撐推起時，應該肘關節(jié)緩慢伸直）

如果你并沒有過更高強度的、長時間的訓練，那就不應該快速伸直關節(jié)，哪怕是最簡單的動作。

在快推直時，緩慢一些，慢慢伸直手臂，并且努力去適應它。

（引體下放時，應該緩慢到達伸直手臂的位置）

剛開始你可能會不適應，因為延長了肌肉對抗負荷的時間，你的次數(shù)可能下降、甚至更快力竭。但又何妨呢？

畢竟，動作模式才是最重要的啊。

（深蹲蹲起時，緩慢伸直膝關節(jié)）

只有把動作先做對了（姿勢、速度、幅度、呼吸），后面的進階才會更順暢，才更有可能達到更高的訓練水平。

所以，從現(xiàn)在開始，認真做好眼前的每一次重復，不管是大強度還是小強度，都要嚴格。不要過度依賴慣性，和速度。

在純粹的力量面前，這些都是浮云。

（屈臂撐撐起時，應該緩慢伸直肘關節(jié)）

如果你覺得，不快速伸直關節(jié)好像很別扭，這是正常的，因為你的強度沒有改變。所以可以試試降低一下動作強度，讓自己在更輕松的狀態(tài)下，養(yǎng)成好習慣。

（用更簡單的上斜俯臥撐，適應新的動作模式）

（轉(zhuǎn)自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）